No es tan Simple como comer menos y ejercer más

Un reciente informe que he leído en MedlinePlus Estados Estados Unidos obesidad epidemia continúa con propagación. Revela que las tasas de obesidad subieron el año pasado en 16 Estados, y ni un solo Estado reportó una disminución.

Leí el artículo con interés hasta llegar a la parte inevitable... El compilador del informe, Jeff Levi, director ejecutivo del fideicomiso para la salud de los Estados Unidos declarado... "La solución es sencilla, come menos, ejercer más".

ODIO esas palabras. Ese es uno de los problemas (hay muchos) pero este es uno de ellos. Los llamados "expertos" hacen sonar tan sencillo... "consumir menos, ejercer más". Si fue así de simple, no se podría aumentar la epidemia de obesidad. No podría aumentar debido a que todas las personas con sobrepeso por ahí ha dicho numerosas veces simplemente "comer menos y ejercer más". Está arraigada en nuestros cerebros que todos tenemos que hacer es "comer menos y ejercer más". Si fue así de simple sería hacerlo y Adelgazar con éxito y no ser más sobrepeso. ¿Porque, en realidad que elegiría a ser obesos si tuviéramos una elección que fue así de simple?

Para muchos de nosotros no es una simple cuestión de "comer menos y ejercer más". Por un lado, el ejercicio no ayuda mucho. Tienes que quemar calorías 3500 para perder una libra, así sería como 5 ½ horas en una bicicleta estacionaria, o 5 ½ horas para trotar o 9 horas caminando mph 3. Cuando se examine esa forma, tipo de toma el impulso de nuestros 30 minutos en la carrera. Además, ejercicio te hace trabajar hasta un apetito por lo que si consumes 2 manzanas adicionales de ese día sólo elimina el beneficio de los 30 minutos en la caminadora! Ejercicio puede hacerte sentir mejor y mejor y aún puede hacerle un poco más saludable, pero no hace mucho para perder peso.

Si tienes 10, 15, tal vez incluso 20 libras a perder entonces quizás "comer menos y ejercer más" trabajará para usted. Sobre todo si está genéticamente inclinados a ser magra y guarnecido (mira tus padres). Pero no ayuda mucho para la mayoría de nosotros.

Para el comer menos, es una caja de jabón totalmente diferente que estoy a punto de subirse. No es sencillo "simplemente comer menos" a fin de perder peso. Tenemos papilas gustativas y nos encanta sabores de alimentos. No nos provoca pasto pasto en nuestros patios frontales. Nos planteamos en buena degustación de comida y nos encanta todavía. Nuestros deseos para ciertos alimentos no desaparecerá y por eso no podemos dar por mucho tiempo suficiente para bajar de peso significativo (especialmente en 1 o 2 libras de pérdida de peso una semana!). ¿Han hecho las matemáticas? Digamos que tienes 50 libras que tienen que perder. "Expertos" recomiendan 1 o 2 libras de pérdida de peso por semana. Conservadoramente, que sería 50 semanas a perder 50 libras y que es de aproximadamente 1 año que tenemos que ir sin un Big Mac o torta de boda o una pinta de Blue Bell. Reconozco que no puedo hacerlo.

¿Puedes?

¿Qué pasa con las ansias? ¿Cuántas veces ha usted se situó delante de la nevera o la despensa y miró pensando "Me pregunto lo que tengo ganas de comer"? Ese no es el hambre. Puedo hacer esta una hora después de una comida. Eso antojos. No estoy seguro de lo que son antojos, pero sé que la mayoría de nosotros tienen ellos y que son realmente peores que el hambre. Puedo comer una manzana para satisfacer mi hambre sino incluso no toca mis ansias.

Por lo tanto, "comemos menos" y estamos hambrientos debido a ella. Nos llenan nuestro estómago alimentos bajos en calorías pero tenemos todavía anhelan algo. Esto no es sostenible durante un año (a fin de perder nuestros hipotéticos 50 libras), o incluso medio año.

La solución no es sencilla, pero podemos empezar por hacer frente a dos cosas:

1. Tenemos que perder peso más rápido que 1 o 2 libras por semana. La pérdida de peso más rápida nos dará más motivación para permanecer en una dieta y renunciar (temporalmente) los alimentos que nos encanta. No hay nada malo con una pérdida de peso más rápida. En realidad, el peso más tienen que perder, más perderá inicialmente y necesita tomar ventaja de ello. Estudios han mostrado que una rápida pérdida de peso (especialmente inicial pérdida) resulta en una mayor tasa de éxito y mejores resultados duraderos. Personalmente, he perdido 50 libras en 3 meses. Mirando hacia atrás, creo que podría haber hecho mejor, pero el peso fue saliendo rápido suficiente ritmo que considero no incluso hacer trampa. No enferma, me sentí más sano que nunca y el cielo no cae sobre mí!

2. Encontrar algo que abordará el hambre y antojos. Si encuentras algo que elimine el hambre y antojos que dispone más de la mitad de la batalla realizada. Algunas personas van hacia las píldoras de dieta pero no recomendarlo. Parece que cada vez que una nueva píldora de dieta es poner en el mercado es sólo una cuestión de tiempo antes de que se recuerda debido a efectos secundarios insalubres. Hay otros productos alimenticios disponibles que frenará el hambre y antojos. Sobre todo buscar algo que ayuda con ansias! Si están perdiendo peso rápidamente y no anhelan pizzas o donuts hace vida (y la dieta) mucho mejor! Hace sostenible la dieta.

Por lo tanto, tomar estos dos conceptos y reconfigurar su forma de pensar a su alrededor y comenzar a perder peso... rápidamente.... segura... y sin hambre ni antojos. Ejercer si desea pero no es necesario para perder peso. Aunque están perdiendo usted aprendiendo una nueva forma de comer. Usted va aprendiendo lo que se siente ser completo y satisfecho en menos alimentos. Utilizará esta información para crear su dieta de mantenimiento. Sí, todavía tendrá Big Mac o pizza en ocasiones después de su pérdida de peso porque, francamente, son demasiado buenos para renunciar para siempre! Pero tiene fe en sí mismo que han aprendido una nueva manera de comer y que se considere la Big Mac como un trato ocasional en lugar de la norma.

Dorothy Palmer

Sr. investigador

Dieta R&D Cookie

La Sra. Palmer es un graduado de la Universidad de Texas A & M capacitados en gestión de proyectos y ciencia analítica. Ha recibido 5 patentes durante sus 30 más años como investigador. Es fundadora de R&D dieta Cookie, un producto de pérdida de peso de reemplazo de comida que promueve la pérdida de peso rápida.

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No es tan Simple como comer menos y ejercer más

Un reciente informe que he leído en MedlinePlus Estados Estados Unidos obesidad epidemia continúa con propagación. Revela que las tasas de obesidad subieron el año pasado en 16 Estados, y ni un solo Estado reportó una disminución.

Leí el artículo con interés hasta llegar a la parte inevitable... El compilador del informe, Jeff Levi, director ejecutivo del fideicomiso para la salud de los Estados Unidos declarado... "La solución es sencilla, come menos, ejercer más".

ODIO esas palabras. Ese es uno de los problemas (hay muchos) pero este es uno de ellos. Los llamados "expertos" hacen sonar tan sencillo... "consumir menos, ejercer más". Si fue así de simple, no se podría aumentar la epidemia de obesidad. No podría aumentar debido a que todas las personas con sobrepeso por ahí ha dicho numerosas veces simplemente "comer menos y ejercer más". Está arraigada en nuestros cerebros que todos tenemos que hacer es "comer menos y ejercer más". Si fue así de simple sería hacerlo y Adelgazar con éxito y no ser más sobrepeso. ¿Porque, en realidad que elegiría a ser obesos si tuviéramos una elección que fue así de simple?

Para muchos de nosotros no es una simple cuestión de "comer menos y ejercer más". Por un lado, el ejercicio no ayuda mucho. Tienes que quemar calorías 3500 para perder una libra, así sería como 5 ½ horas en una bicicleta estacionaria, o 5 ½ horas para trotar o 9 horas caminando mph 3. Cuando se examine esa forma, tipo de toma el impulso de nuestros 30 minutos en la carrera. Además, ejercicio te hace trabajar hasta un apetito por lo que si consumes 2 manzanas adicionales de ese día sólo elimina el beneficio de los 30 minutos en la caminadora! Ejercicio puede hacerte sentir mejor y mejor y aún puede hacerle un poco más saludable, pero no hace mucho para perder peso.

Si tienes 10, 15, tal vez incluso 20 libras a perder entonces quizás "comer menos y ejercer más" trabajará para usted. Sobre todo si está genéticamente inclinados a ser magra y guarnecido (mira tus padres). Pero no ayuda mucho para la mayoría de nosotros.

Para el comer menos, es una caja de jabón totalmente diferente que estoy a punto de subirse. No es sencillo "simplemente comer menos" a fin de perder peso. Tenemos papilas gustativas y nos encanta sabores de alimentos. No nos provoca pasto pasto en nuestros patios frontales. Nos planteamos en buena degustación de comida y nos encanta todavía. Nuestros deseos para ciertos alimentos no desaparecerá y por eso no podemos dar por mucho tiempo suficiente para bajar de peso significativo (especialmente en 1 o 2 libras de pérdida de peso una semana!). ¿Han hecho las matemáticas? Digamos que tienes 50 libras que tienen que perder. "Expertos" recomiendan 1 o 2 libras de pérdida de peso por semana. Conservadoramente, que sería 50 semanas a perder 50 libras y que es de aproximadamente 1 año que tenemos que ir sin un Big Mac o torta de boda o una pinta de Blue Bell. Reconozco que no puedo hacerlo.

¿Puedes?

¿Qué pasa con las ansias? ¿Cuántas veces ha usted se situó delante de la nevera o la despensa y miró pensando "Me pregunto lo que tengo ganas de comer"? Ese no es el hambre. Puedo hacer esta una hora después de una comida. Eso antojos. No estoy seguro de lo que son antojos, pero sé que la mayoría de nosotros tienen ellos y que son realmente peores que el hambre. Puedo comer una manzana para satisfacer mi hambre sino incluso no toca mis ansias.

Por lo tanto, "comemos menos" y estamos hambrientos debido a ella. Nos llenan nuestro estómago alimentos bajos en calorías pero tenemos todavía anhelan algo. Esto no es sostenible durante un año (a fin de perder nuestros hipotéticos 50 libras), o incluso medio año.

La solución no es sencilla, pero podemos empezar por hacer frente a dos cosas:

1. Tenemos que perder peso más rápido que 1 o 2 libras por semana. La pérdida de peso más rápida nos dará más motivación para permanecer en una dieta y renunciar (temporalmente) los alimentos que nos encanta. No hay nada malo con una pérdida de peso más rápida. En realidad, el peso más tienen que perder, más perderá inicialmente y necesita tomar ventaja de ello. Estudios han mostrado que una rápida pérdida de peso (especialmente inicial pérdida) resulta en una mayor tasa de éxito y mejores resultados duraderos. Personalmente, he perdido 50 libras en 3 meses. Mirando hacia atrás, creo que podría haber hecho mejor, pero el peso fue saliendo rápido suficiente ritmo que considero no incluso hacer trampa. No enferma, me sentí más sano que nunca y el cielo no cae sobre mí!

2. Encontrar algo que abordará el hambre y antojos. Si encuentras algo que elimine el hambre y antojos que dispone más de la mitad de la batalla realizada. Algunas personas van hacia las píldoras de dieta pero no recomendarlo. Parece que cada vez que una nueva píldora de dieta es poner en el mercado es sólo una cuestión de tiempo antes de que se recuerda debido a efectos secundarios insalubres. Hay otros productos alimenticios disponibles que frenará el hambre y antojos. Sobre todo buscar algo que ayuda con ansias! Si están perdiendo peso rápidamente y no anhelan pizzas o donuts hace vida (y la dieta) mucho mejor! Hace sostenible la dieta.

Por lo tanto, tomar estos dos conceptos y reconfigurar su forma de pensar a su alrededor y comenzar a perder peso... rápidamente.... segura... y sin hambre ni antojos. Ejercer si desea pero no es necesario para perder peso. Aunque están perdiendo usted aprendiendo una nueva forma de comer. Usted va aprendiendo lo que se siente ser completo y satisfecho en menos alimentos. Utilizará esta información para crear su dieta de mantenimiento. Sí, todavía tendrá Big Mac o pizza en ocasiones después de su pérdida de peso porque, francamente, son demasiado buenos para renunciar para siempre! Pero tiene fe en sí mismo que han aprendido una nueva manera de comer y que se considere la Big Mac como un trato ocasional en lugar de la norma.

Dorothy Palmer

Sr. investigador

Dieta R&D Cookie

La Sra. Palmer es un graduado de la Universidad de Texas A & M capacitados en gestión de proyectos y ciencia analítica. Ha recibido 5 patentes durante sus 30 más años como investigador. Es fundadora de R&D dieta Cookie, un producto de pérdida de peso de reemplazo de comida que promueve la pérdida de peso rápida.

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Planes de dieta y obesidad - ejercicios y cómo ejercer

Cuando se ataca la obesidad en la infancia o en la obesidad adulta, hay mucho trabajo por hacer para prevenir la obesidad se convierta en un problema peligroso para el individuo. Los peligros de la obesidad son bien conocidos, hipertensión arterial, diabetes, apnea del sueño, enfermedades hepáticas, pubertad precoz, trastornos alimentarios como la anorexia y bulimia, asma y espinillas infecciones y condiciones amenazadoras de vida tales como enfermedades del corazón, lo peor de todo cáncer. Los niños obesos crecerán tristemente a ser adultos obesos. Además de una de las preocupaciones es la tasa de mortalidad que es en el aumento de la obesidad infantil y la obesidad de la adolescencia.

¿Qué es necesario hacer para ayudar a las personas obesas a perder peso? Hay muchas dieta y dieta planes disponibles en el mercado de tiendas de supermercado, químico y en línea. Siempre he dicho que es inútil gastar su duro ganado dinero si usted no va a ejercer así. No te preocupes si no está preparado para ejercer y tener conocimiento de cómo ejercer. De lo contrario está tirando su dinero. Dos temas van de la mano. El artículo tercero y más importante es el conjunto de su mente. Otra vez tiene a un tren tu mente siempre buscando comida y sentarse delante de la televisión, equipos o el cónsul juego y no hacer nada más pero comer y convertirse en una patata de sofá. Ser positivo y establecer en su mente los pasos bien qué ejercicio plan el va a seguir y el va a ser más saludables.

Incluso si está paralizado con dolor en las articulaciones y en silla de ruedas que todavía puede ejercer. Todos somos conscientes de que caminar, andar en bicicleta y la natación son los tres mejores ejercicios que puede hacer para perder peso. Para empezar a alcanzar este estado de cuenta que tiene que poner en la mente y mantenerlo allí. La gran cosa es si eres capaz de hacer esto solo por un día y puede permanecer en un solo día a la vez, serás un ganador. El hecho es cierto que si dices a ti mismo tengo que vivir este estilo de vida saludable para el resto de mis días nunca ocurrirá. Pero creo que sólo tienes que hacer ejercicio y plan de dieta para hoy y hoy sólo entonces será exitosa. Las cosas que podemos hacer por 24 horas que se horrify si pensamos que tenemos que hacer por el resto de nuestras vidas. Debe cambiar su pensamiento y establecer en piedra en la mente de los alimentos que le causan problemas. Comenzar a comer alimentos frescos con ensalada y verduras. Usar bastones de apio como un servicio de comidas intermedias de relleno y no deje llegar demasiado hambriento. Es por ello, es recomendable tener pequeños refrigerios saludables disponibles. Hacer qué ejercicio puede y unirse a cualquiera de los clubes que promoción el estilo de vida saludable.

Cuando comience a bajar de peso debido a su plan de dieta y ejercicio de rutina obtendrá una nueva calidad de vida. Se sentir más feliz y más contenido en uno mismo y ser entusiasta continuar. Empezará a aliviar los dolores en sus articulaciones por la pérdida de peso. Va a experimentar mejoras significativas en el ejercicio físico y también en su vida sexual. Que tiene que ser digno de seguir por el hecho de que pueden obtener excitación y ser capaz de realizar. Hablaré del tema del sexo en otro artículo. Es un elemento muy importante para un montón de personas obesas. Recuerde que cuanto mayor sea la pérdida de peso el mejor la calidad de vida.

Oliver Brendan Greene fue diagnosticado con obesidad alrededor de ocho años tras luchar contra un problema de peso durante más de quince años.Sus problemas de peso comenzaron cuando se convirtió en un pequeño sobrepeso, pero pensaba que no era nada demasiado grave. Más tarde se convirtió en grasa y esto se deterioró en obesidad clínica unos años más tarde. Después de una enfermedad muy grave y cerca de la pérdida de su vida en 2008, Greene se convirtió en un determinado perder peso. En este momento, frente a los hechos de su pereza y estilo de vida poco saludable y tomó la decisión de cambiar.

Su sitio Web, la amenaza de obesity.com cuenta su historia de ganar y perder peso. Transmite las ideas y las medidas que eran necesarias para superar la amenaza de ser grasa, obeso o con sobrepeso. Su actitud mental y ganas de vivir nadie inspire en su propia lucha contra la amenaza de la obesidad.

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4 Consejos para ejercer el trabajo Mama

Con las presiones y demandas del cuidado de su familia, el trabajo y las actividades diarias, encontrar tiempo para ejercer de forma consistente no sólo puede convertirse en un reto pero no existencia. Lo sé porque yo mismo soy una madre trabajadora. No sólo hacer trabajo fuera del hogar, pero también soy un empresario de mom. Las altas demandas de malabarismo trabajo y mi negocio, junto con el estrés de cuidar a mi familia, a veces hacen imposible para mí mantener mi plan de pérdida de peso.
Con todos los actos de malabarismo y diferentes sombreros que puse y despegar, no que estrés convertirse en una excusa para evitar los ejercicios en total! Tengo que reconocer que hay sólo 24 horas en un día y todos tienen el mismo había asignado tiempo, ha de todo sobre la creación de un sistema que le ayudará a hacer su salud una prioridad, por lo que se puede perder peso y parece genial. Reflexionar sobre ello, crear sistemas para ayudarle a administrar todas sus actividades diarias tales como la limpieza de su hogar, decir no tenía un sistema (o proceso) para limpiar su casa, las consecuencias serían una casa despeinada muy desordenada. Creamos sistemas para ayudar a mantenernos sane, por lo que podemos operar sin problemas a lo largo de nuestros días. Lo mismo ocurre con su salud, crear un sistema que es divertido, que mantendrá por lo que sus beneficios pueden ser alucinante.
La mayoría de las mamás utilizan la "falta de tiempo" como una excusa para evitar los ejercicios y es probable que son probablemente miedo de ejercicios o simplemente no sabe dónde empezar! En cualquier caso, este artículo te permitirá desarrollar un sistema para que pueda lograr sus objetivos de fitness!
1. Hacer un asunto de familia: trabajando solo no es siempre una experiencia agradable. Sin embargo, si puede incluir su familia, más probable es que comenzará sus entrenamientos en lugar de los odiar a amantes de la! Además de tener toda la familia en este viaje de pérdida de peso motive a continuar con su rutina de ejercicios! Si conoces a otra mamá de trabajo que tiene los mismos objetivos de fitness como usted, asociarse con ella y crear una comunidad!
2. Obtener un iPod: música siempre hace el truco. Si usted ejercer fuera de casa o en la comodidad de su casa, la mejor manera de vencer el aburrimiento de su rutina de entrenamiento es encontrar algunos gran música o programa de fitness de casa que tiene gran música que pueden motivar!
3. Hacer lo que gusta: participar en programas de ejercicio que disfrute y esperamos. Si fuerza para hacer ejercicios que odio, confía en mí es sólo una cuestión de tiempo antes de que se aburre con ellos! Encontrar programas de ejercicios que se adapte a su estilo de vida actual, nivel de aptitud y que amas realmente. Si encanta tu programa te ENCANTARÁ los resultados!
4. Inicio lo lento: si nunca han ejercido en la vida, es natural que es miedo a golpear el gimnasio. Ignorar gente que dice que hay que ejercer diariamente para bajar de peso. En su lugar, tratar de tener fácil: Inicio por trabajar para quince a veinte minutos por día, dos o tres días a la semana. Como tu cuerpo obtiene acostumbrado a su nueva rutina de entrenamiento, puede escalar la intensidad de sus entrenamientos.
Espero que estos consejos han suscitado en plug y encendió su deseo de crear un sistema que hará que su saludable una prioridad. Su cuerpo caliente Mami sexy a recuperarlo está esperando. No retrasar, crear su sistema hoy.
Para su salud,
Ange Anglade, MSW
Ange Anglade es un certificado de salud integral y nutrición entrenador; Había certificado a especialista en bienestar Prenatal y posparto. Es el fundador de The Wellness Studio, LLC especializada en ayudar a ocupado y las mamás de trabajo que han intentado todo, liberar el peso que les impide crear el cuerpo de sus sueños sin dieta y sacrificar el tiempo de la familia. El estudio de bienestar, soporta y permite a las mamás para liberar sus temores, soltar la grasa y recuperar sus vidas, por lo que pueden llevar vidas más saludables bien equilibradas, no sólo para sí mismos pero toda su familia. Ange utiliza su experiencia como terapeuta de la mente y el cuerpo de más de 18 años, para guiar con compasión clientes hacia una duradera de lanzamiento de peso.
Ange considera a sí misma para ser embajador de una vida sana; ella trabaja en forma privada con los clientes, así como realiza la nutrición para los talleres de bienestar y pérdida de peso a grupos e individuos. Ella comparte su pérdida de peso increíble estrategias y consejos sobre cómo ha sido capaz de mantener un 50 + pérdida de peso durante 6 años mientras manejo un horario agitado. Ange es un apasionado de ayudar a las mamás a alcanzar su personal, aptitud y objetivos del estilo de vida saludable
Ange es un trabajador Social con licencia con una licenciatura en Trabajo Social de Mercy College, Nueva York y Master en Trabajo Social de la Universidad Howard. Ange es el Examinador de Fitness de familia de Baltimore para examiner.com ?.

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