Líquidos para adelgazar: ¿fríos o calientes? ¿antes, durante o después de las comidas?

Consulta Hola soy Eliana y mi duda es si el té rojo se puede beber caliente o frío para lograr los resultados de perder peso,lo otro que tan cierto hay en no beber liquidos juntos con los alimentos

Hola Eliana: El té rojo contiene principios activos importantes que te permiten adelgazar. Pero si quieres aprovechar al máximo todas las virtudes de los líquidos para perder peso es necesario que sepas como beberlos, ya sean fríos, calientes, antes, durante o después de las comidas.

Los líquidos juegan un papel muy importante a la hora de perder peso, ya que estos depuran el organismo y aceleran el metabolismo, y brindan saciedad. Debido a estas propiedades se aconseja beber entre 2 a 2 litros y medio de líquidos diariamente. Pero para aprovechar todas sus virtudes sería importante saber cómo beberlos para bajar de peso.

Si tienes que elegir entre líquidos fríos o calientes, lo ideal es consumirlos calientes ya que te brindan más saciedad; y por lo tanto te reduce la ansiedad por la comida. Pero si te apetecen fríos no se pueden beber sin inconveniente.En cuanto al momento de consumir los líquidos, se sugiere consumir 2 vasos de agua o caldo desgrasado, justo antes de comer. Este hábito evita que comas de más y en forma apresurada. Una vez que comienzas a comer, es aconsejable que esperes para beber agua cuando termines la comida; de esta forma la digestión será más fácil.

El té rojo es una bebida ideal para consumir y adelgazar, ya que contiene antioxidantes naturales que mejoran la actividad celular y permiten que las grasas se utilicen mejor como combustible. Por ello si deseas tomar té rojo, recuerda que esta infusión se bebe 3 a 4 veces al día, ya sea tanto caliente como frío, s. Su consumo lo puedes distribuir de la siguiente forma: 1 taza en el desayuno, 1 taza a media mañana y la última a media tarde.

Si te apetece más el té rojo frío, existen opciones muy sabrosas y que mantienen sus propiedades para adelgazar, como por ejemplo batido de té rojo y fresas.

Ten en cuenta que nuestro cuerpo está formado por el 70% de agua, por lo tanto los líquidos, especialmente el agua como tal, o a través de infusiones son esenciales para incrementar el metabolismo celular y perder peso.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.

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Adelgazar después del verano

Los excesos del verano en ocasiones consiguen hacer estragos en nuestra silueta. Si la subida de peso sólo se refleja en la báscula no hay motivo de preocupación, pues esta subida se deberá en gran medida a una mayor retención de líquidos debido al descontrol de bebidas y comidas durante estos meses de calor. Sin embargo, si nos cuesta abrochar nuevamente los botones de las camisas y vaqueros de nuestra ropa de otoño es hora de ponerse manos a la obra, pues es señal de que hemos acumulado grasa corporal durante esta etapa y es primordial deshacerse de ella de una forma adecuada

¿Cómo podemos actuar en este caso?

¡No optes por comprar ropa nueva de una talla mayor! Es el primer paso para acomodarse con esos nuevos kilos de más y no podemos permitirlo. Seguro que en el armario tenemos ropa de otras temporadas o prendas más holgadas que podemos ponernos durante estas primeras semanas de dieta.No pienses en hacer dieta para quitarte esos kilos ¡piensa en cuidarte! Y evita dietas rápidas, desequilibradas o demasiado restrictivas pues acabarás por crearte un problema de metabolismo que a la larga, no te permitirá adelgazar ni siquiera comiendo muy poquito.Comenzar el día con un buen desayuno es un placer, y además es una forma estupenda de obtener la energía que necesitamos para comenzar el día. Si consigues mantener el equilibrio adecuado de insulina y azúcares en sangre desde primera hora, evitarás la ansiedad a lo largo del día.A media mañana hay que hacer una comida para mantener este equilibrio de insulina y azúcar que nos permite mantener a raya la ansiedad. Los horarios de trabajo y el ajetreo diario suelen complicar esta toma pero existen muchas opciones para aquellos que están muy atareados. Por ejemplo, un yogur bebido (desnatado y edulcorado) se puede tomar en unos segundos sin ni siquiera tener que separarse del ordenador. Para los que tengan que hacer esta toma en un bar o cafetería sería ideal optar por un zumito de naranja natural que puede acompañarse con unas lonchas de fiambre magro que podemos llevarnos de casa envueltas en un trozo de papel de plata. Para la merienda, podemos elegir macedonias de frutas con yogur, sándwiches vegetales, biscotes de pan con fiambre… variar estas tomas es bueno para evitar la monotonía.Las comidas y cenas deben ser apetecibles y acorde a tus gustos. Si cuando nos ponemos a dieta tendemos a hacer siempre preparaciones muy sencillas nos aburriremos rápidamente y la tentación de volver a los hábitos inadecuados será muy grande. Las preparaciones ligeras de legumbres y pastas tomadas al mediodía al menos un par de días por semana son muy reconfortantes. La base de tu dieta deben ser las verduras cocinadas de diferentes formas y bien condimentadas, así como los segundos platos a base de pescados, carnes magras y huevos.Puede que después de tantas semanas de descontrol nos cueste más evitar el picoteo, sin embargo a los pocos días de normalizar tu dieta notarás como la sensación de hambre y ansiedad fuera de las comidas tiende a desaparecer. Durante los primeros días, si sientes hambre no debes sufrirlo sino elegir un alimento ligero para paliar esa sensación con pocas calorías. Puedes optar por yogures desnatados, unas lonchas de fiambre pavo, fruta, infusiones o encurtidos como los pepinillos en vinagre.Si el hambre es nocturna hay que tener cuidado, pues durante las horas de sueño el cuerpo quema menos calorías y existe el riesgo de acumular las calorías extra en forma de grasa. Para esto existe un truco muy eficaz que es elegir alimentos proteicos como el pavo o el yogur desnatado edulcorado, en lugar de optar por frutas (que tienen azúcares) o algún otro alimento rico en carbohidratos (como pan, galletas o cereales).Hacer algo de ejercicio diario no sólo te ayudará a quemar calorías y grasa, también conseguirá aumentar tu musculatura y con ello tu metabolismo se volverá más activo, de modo que tu tendencia a coger peso se verá notablemente reducida. De este modo, y haciendo una dieta adecuada, podrás hacer frente a los eventos y días sociales en los que la bebida y la comida son abundantes sin miedo a recuperar el peso perdido.Beber 2 litros de agua al día es importante (8 vasos). Conviene repartir la ingesta de agua a lo largo del día para evitar sobrecargas en los riñones. Un vasito en las comidas ayuda a mejorar la digestión y a aumentar la sensación de saciedad. Esto nos ayuda a eliminar toxinas de forma natural y trae consigo grandes beneficios como por ejemplo la mejora del tránsito intestinal. Las infusiones o unas gotitas de limón en el agua nos ayudarán a alcanzar esa cantidad de agua.Comer despacio, tranquilo y relajado es esencial para que el cerebro reciba la sensación de saciedad. Debes darte al menos 30 minutos para las comidas principales.

Siguiendo estos sencillos consejos, enseguida notaremos una bajada de volumen importante debido a la pérdida de grasa corporal. En este punto, no sólo podremos volver a ponernos la ropa de la temporada pasada sin sentirnos “apretados”, sino que notaremos grandes mejorías interiormente. Al estar bien nutridos, nos encontraremos más activos, con mayor capacidad de concentración y rendimiento, más ligeros y con digestiones menos pesadas.

Una mejora en el aspecto físico unida a esa sensación de bienestar, nos empujará sin duda a seguir con estos hábitos saludables en nuestro día a día sin tener la sensación de estar haciendo un esfuerzo por mantener la línea.

Colaborador invitado: Cynthia Rodríguez Caballero
Dietista diplomada en Nutrición Humana y Dietética
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Errores de pérdida de peso después del parto y cómo evitarlos

¿Se ha preguntado cómo algunas mujeres pueden ir al hospital, pop fuera un bebé y en sus pantalones vaqueros antes del embarazo cuando la dejar el hospital?

Hice demasiado. Y el cuento es que es raro que ocurra realmente y es generalmente en mujeres menores de 20 años de edad. El más joven de su cuerpo, hipotéticamente hablando, el momento más fácil le va a tener rebotando de una entrega sin incidentes.

Así que, en todo caso, puede el resto de nosotros ¿qué para 'volver a la normalidad"en el menor tiempo posible? Voy a compartir mis errores Top 5 de pérdida de peso después del parto y cómo evitarlos. PERO voy a hacerlo en forma de cinco artículos diferentes para que tenga tiempo para meditar, absorber y aplicar cada uno de ellos en su vida. Con estos cinco consejos fáciles que fácilmente puede colocar 10 libras por el momento he lanzado todos los 5 artículos!

En primer lugar hasta nos vamos a concentrar en las expectativas. ¿Esperar, qué? Sí estamos empezando allí porque es la # 1 peso pérdida error de todos los tiempos!

Tenga en cuenta que su cuerpo ha proporcionado por un humano creciente en los últimos nueve meses. Ahora si se aprovechó de la vieja esposas cuento de 'comer por dos,' entonces posibilidades son obtuvo de manera demasiado peso a lo largo de su embarazo. La mujer promedio sólo necesita comer un 350 adicional - 500 calorías por día después del primer trimestre; NO un extra 1500-2000! Sin mencionar, si usted es uno de los millones de mujeres que partió de sobrepeso, realmente sólo necesita una extra 100-150 cal/d a partir del segundo trimestre.

Así que vamos a asumir que eran de peso ideal para su altura, pero comió dos y ahora tiene alrededor de 50-60 libras de peso de embarazo a perder. Se han producido innumerables estudios realizados para determinar la manera de "lo mejor" para bajar de peso rápido, pero a la larga, lenta y constante gana la carrera. Si tardó nueve meses para obtener el peso sobre resulta razonable planificar durante nueve meses obtener, ¿no? Como una regla general nuestro nivel de expectativa frente a nuestro nivel de rendimiento rara vez, si alguna vez, coinciden entre sí. Y por eso hay una tasa de error del 95% en la industria de pérdida de peso y dieta. Simplemente 'pensamos' seamos capaces de obtener el peso fuera rápido, pero no se dan cuenta que nuestra 'pensamiento' o nuestra expectativa es forma fuera de qué realidad realmente puede ofrecer.

Por lo que yo digo que voy a tomar nueve largo todo aparentemente nunca terminan meses para perder todo ese peso?! Bueno... tal vez. Dependiendo de su condición física actual (es decir, tienes una cesárea, fórceps, mucho trabajo duro, corto trabajo 'fácil', etc...) puede perder más rápido o puede que necesite usted cortar un descanso y tardan un poco más.

No importa donde estás arrancando desde la clave para adelgazar éxito es tener las herramientas adecuadas, tienen las expectativas realistas adecuadas y a implementar las herramientas y ajustar el nivel de expectativa, si es necesario. Mediante la combinación de las herramientas de pérdida de peso fundamental va dar usted mismo para éxito de pérdida de peso a largo plazo; NO sólo rápida pérdida con aún más rápida ganancia atrás!

En resumen, la expectativa más realista para perder peso después del parto es prácticamente el mismo que el estándar de la industria de 2 libras por semana en promedio. Ahora si bien esto puede sentir como va a tomar para siempre, Permítanme asegurarles que la parte 'Promedio' de esa declaración es donde necesita atención. Mis resultados han sido que la mayoría de las mujeres van a perder 15 libras en sus primeros dos o tres semanas (algunos pierden tanto como 30 libras en sus primeros 30 días) y, a continuación, los números varían desde allí en función del peso, dedicación, nivel de fitness, etc. a partir...

Así que la buena noticia es que puede obtener peso rápida pérdida resultados en un periodo relativamente corto de tiempo inicialmente, y luego desacelerar para asegurar que el peso se mantenga fuera para bien. Es lo peor que puede hacer para su auto esperar a perder 50 libras en dos meses y luego no obtengan lo nuevo. Ese tipo de expectativa es realista y normalmente requiere el uso de drogas peligrosas o dietas de choque loco. Ni de que apoyo o alentar - son ambas perjudiciales para su salud a largo plazo y muy rara vez resultan en el éxito a largo plazo.

Al reflexionar sobre esto: tortugas viven un promedio de 55 años (pequeñas tortugas que es) mientras conejos viven un promedio de 5 años - que desea ser una tortuga o un conejo (asegúrese de que está viendo ese hermoso bebé que sólo trajo a este mundo antes de contestar esa pregunta!).

Elizabeth Carbonaro es una madre de 2 que es un apasionado de ayudar a las mujeres a perder el peso del bebé puesto de manera natural, rápida y segura, manteniendo para bien y encontrar ese equilibrio difícil de alcanzar en relación con la salud y bienestar usando métodos naturales.

Obtenga acceso a un informe gratuito con más grandes consejos para control de peso en http://www.postbabyhealth.com/.

Si necesita ayuda con la pérdida de peso de General o adicción a la comida justa Google mi perfil de negocios bajo http://naturalbodyevolution.com/.

No hay ninguna razón para sufrir en silencio ya. La ayuda que necesita es aquí, es a usted a tener acceso a ella. Dios te bendiga!

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Consejos para perder grasa del vientre después del embarazo

Muchas mujeres enfrentan el problema de la excesiva grasa alrededor de sus tummies después de sus embarazos. Desean deshacerse de esta grasa lo más rápida posible. Hay muchas mujeres que van de las píldoras de pérdida de peso o incluso cirugía para perder grasa del vientre. Estos métodos son generalmente ineficaces y peligrosas y son definitivamente no vale la pena arriesgarse. Hay otros métodos utilizados por las mujeres. Ellos mismos de hambre debilidad o ir para cantidades excesivas de sit ups. Lamentablemente, estos métodos son demasiado peligrosos. En este artículo, encontrará tres consejos para perder grasa del vientre. Estos consejos para perder grasa del vientre también son muy eficaces.

Primero lo primero, necesita comprender que la alimentación es realmente importante. Si no está tomando una dieta saludable luego nada ayudará en su intento de perder grasa del vientre. Este es uno de los consejos más importantes a considerar. La fórmula de su ingesta de calorías es simple. Debe consumir calorías diez veces su cuerpo peso global. Por ejemplo, si pesa 125 kilos, su ingesta calórica debería ser 1250. Sin embargo, es necesario dividir estas calorías en 4 a 5 comidas al día y esto es muy importante. Si come demasiado a la vez entonces será ser sobrecargar los recursos de sus cuerpo. Debe ser cuidadoso con lo que come, así. Deben ser los alimentos altos en fibra pero bajos en grasas.

Uno de los más importantes consejos para perder grasa del vientre es ejercer. Ejercicio es saludable y seguro. Es muy importante que las mujeres ejerzan una vez que su periodo de embarazo. Debe intentar ejercer por lo menos cinco días a la semana. No se debe mezclar cardio con otras formas de entrenamiento. Puede acelerar el paseo o ejecutar durante unos minutos. Para hacer este trabajo durante media hora. Esto le permitirá descansar entre los intervalos de funcionamiento. Mantendrá su alerta de cuerpo como va ser constantemente desafiante de su cuerpo. Si vas básicamente para caminar en la caminadora, entonces no experimentará mucha pérdida de grasa. Tienes que ir para estos entrenamientos de intervalo. Puede aplicar este principio de intervalo a la bicicleta y el ciclismo, así. Debe ir lentamente durante un tiempo y luego recoger velocidad.

Puede maximizar los resultados al complementar sus esfuerzos con los suplementos de pérdida de peso. Si usted busca a través del mercado, encontrará muchas pastillas. Sin embargo, sólo unos pocos de ellos son eficaces. Hay sólo tres compuestos que han demostrado para ser un medio eficaz para perder grasa. Hay que ir para los complementos naturales como no suponen ningún efecto nocivo en el cuerpo. El té verde es un suplemento de pérdida de peso comprobada. Tiene propiedades antioxidante que ayuda a perder peso. Vitamina c también ayuda a perder peso. Mejora el funcionamiento de su sistema inmunológico y también reduce los signos del envejecimiento.

Estos consejos para perder grasa del vientre le ayudará mucho si se aplica correctamente. Sólo tienes que estar comprometidos a lograr los resultados deseados.

Si desea saber cómo perder grasa inferior de vientre después visitar mi sitio Web. Allí encontrará gran cantidad de grasa vientre de sugerencias y consejos de personas que realmente han perdido peso y profesionales.

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Errores de pérdida de peso después del parto y cómo evitarlos

¿Se ha preguntado cómo algunas mujeres pueden ir al hospital, pop fuera un bebé y en sus pantalones vaqueros antes del embarazo cuando la dejar el hospital?

Hice demasiado. Y el cuento es que es raro que ocurra realmente y es generalmente en mujeres menores de 20 años de edad. El más joven de su cuerpo, hipotéticamente hablando, el momento más fácil le va a tener rebotando de una entrega sin incidentes.

Así que, en todo caso, puede el resto de nosotros ¿qué para 'volver a la normalidad"en el menor tiempo posible? Voy a compartir mis errores Top 5 de pérdida de peso después del parto y cómo evitarlos. PERO voy a hacerlo en forma de cinco artículos diferentes para que tenga tiempo para meditar, absorber y aplicar cada uno de ellos en su vida. Con estos cinco consejos fáciles que fácilmente puede colocar 10 libras por el momento he lanzado todos los 5 artículos!

En primer lugar hasta nos vamos a concentrar en las expectativas. ¿Esperar, qué? Sí estamos empezando allí porque es la # 1 peso pérdida error de todos los tiempos!

Tenga en cuenta que su cuerpo ha proporcionado por un humano creciente en los últimos nueve meses. Ahora si se aprovechó de la vieja esposas cuento de 'comer por dos,' entonces posibilidades son obtuvo de manera demasiado peso a lo largo de su embarazo. La mujer promedio sólo necesita comer un 350 adicional - 500 calorías por día después del primer trimestre; NO un extra 1500-2000! Sin mencionar, si usted es uno de los millones de mujeres que partió de sobrepeso, realmente sólo necesita una extra 100-150 cal/d a partir del segundo trimestre.

Así que vamos a asumir que eran de peso ideal para su altura, pero comió dos y ahora tiene alrededor de 50-60 libras de peso de embarazo a perder. Se han producido innumerables estudios realizados para determinar la manera de "lo mejor" para bajar de peso rápido, pero a la larga, lenta y constante gana la carrera. Si tardó nueve meses para obtener el peso sobre resulta razonable planificar durante nueve meses obtener, ¿no? Como una regla general nuestro nivel de expectativa frente a nuestro nivel de rendimiento rara vez, si alguna vez, coinciden entre sí. Y por eso hay una tasa de error del 95% en la industria de pérdida de peso y dieta. Simplemente 'pensamos' seamos capaces de obtener el peso fuera rápido, pero no se dan cuenta que nuestra 'pensamiento' o nuestra expectativa es forma fuera de qué realidad realmente puede ofrecer.

Por lo que yo digo que voy a tomar nueve largo todo aparentemente nunca terminan meses para perder todo ese peso?! Bueno... tal vez. Dependiendo de su condición física actual (es decir, tienes una cesárea, fórceps, mucho trabajo duro, corto trabajo 'fácil', etc...) puede perder más rápido o puede que necesite usted cortar un descanso y tardan un poco más.

No importa donde estás arrancando desde la clave para adelgazar éxito es tener las herramientas adecuadas, tienen las expectativas realistas adecuadas y a implementar las herramientas y ajustar el nivel de expectativa, si es necesario. Mediante la combinación de las herramientas de pérdida de peso fundamental va dar usted mismo para éxito de pérdida de peso a largo plazo; NO sólo rápida pérdida con aún más rápida ganancia atrás!

En resumen, la expectativa más realista para perder peso después del parto es prácticamente el mismo que el estándar de la industria de 2 libras por semana en promedio. Ahora si bien esto puede sentir como va a tomar para siempre, Permítanme asegurarles que la parte 'Promedio' de esa declaración es donde necesita atención. Mis resultados han sido que la mayoría de las mujeres van a perder 15 libras en sus primeros dos o tres semanas (algunos pierden tanto como 30 libras en sus primeros 30 días) y, a continuación, los números varían desde allí en función del peso, dedicación, nivel de fitness, etc. a partir...

Así que la buena noticia es que puede obtener peso rápida pérdida resultados en un periodo relativamente corto de tiempo inicialmente, y luego desacelerar para asegurar que el peso se mantenga fuera para bien. Es lo peor que puede hacer para su auto esperar a perder 50 libras en dos meses y luego no obtengan lo nuevo. Ese tipo de expectativa es realista y normalmente requiere el uso de drogas peligrosas o dietas de choque loco. Ni de que apoyo o alentar - son ambas perjudiciales para su salud a largo plazo y muy rara vez resultan en el éxito a largo plazo.

Al reflexionar sobre esto: tortugas viven un promedio de 55 años (pequeñas tortugas que es) mientras conejos viven un promedio de 5 años - que desea ser una tortuga o un conejo (asegúrese de que está viendo ese hermoso bebé que sólo trajo a este mundo antes de contestar esa pregunta!).

Elizabeth Carbonaro es una madre de 2 que es un apasionado de ayudar a las mujeres a perder el peso del bebé puesto de manera natural, rápida y segura, manteniendo para bien y encontrar ese equilibrio difícil de alcanzar en relación con la salud y bienestar usando métodos naturales.

Obtenga acceso a un informe gratuito con más grandes consejos para control de peso en http://www.postbabyhealth.com/.

Si necesita ayuda con la pérdida de peso de General o adicción a la comida justa Google mi perfil de negocios bajo http://naturalbodyevolution.com/.

No hay ninguna razón para sufrir en silencio ya. La ayuda que necesita es aquí, es a usted a tener acceso a ella. Dios te bendiga!

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¿Cómo perder peso después de tener hijos?

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We got a very interesting question from a reader asking how to lose weight after having kids.  The reader explains that she had gained 25 pounds since having two kids and how she is trying to lose 20 pounds through diet and exercise.

Question:

I have not worked out consistently for 6 years.  I have gained approximately 25 pounds since having my two boys.  The oldest is 4.  I have generally had a healthy diet.  We don’t have chips or junk food around the house.  I like homemade cookies or ice cream.  Those are my weakness.  I like eating fruits and veggies.  I want to lose 20 pounds.  I have been working out for the past 3 weeks and have lost about 2 pounds.  I have been using the treadmill and the elliptical every day.  I am a little discouraged since I want to lose more.  I want to know what my calories should be and how long it should take.  I have been trying to consume only about 1100 calories a day.

Answer:

Dear Sara thank you for your question and apologies in any delays answering.. I am providing this answer in collaboration with Daniela Slezakova who is an exercise and nutrition professional.  It sounds that you are on the right track in following a healthy diet and exercise. There are a few ways to lose weight fast. We have summarized a few suggestions for you bellow.

1. You are probably doing too much cardio exercise work. It is best to lower the amount of cardio and add a few strength (i.e. weight) exercises. For increasing fat burning is better to do strength exercising first (that could be 30min) and cardio after (for another 20 min). Allow some time for warm up and cool down. If you try aerobic exercise in intervals it even better. What we mean by that? Example: walk for 5 min and then run fast for 5 min and then walk again for 5 and so on. Exercising for 5 days a week should be enough and allow the 2 days for your body to rest and recover. You can still be active for those 2 days with general activities, or go for a walk etc.

It is always recommended that you consult a fitness professional who could show you the correct techniques for performing exercises to avoid injuries. A professional can also assess your fitness level and recommend specific exercises appropriate for you.

2. Try to increase your calorie intake. I know that it may not sound right to increase your calories if you want to lose weight. However, if you are exercising 5 days a week you may be putting too much stress on your body and you could have the opposite result than what you want. If you increase your calories to about 1500kcal should be sufficient.

3. It is good that you are trying to eat healthy so aim that your extra calories are coming from healthier food. Try to have a balance and eat all macronutrients (carbohydrates, protein and fat). You are saying that you do not eat junk food and chips which is very good. Keep on eating loads of vegetables, salads and also make sure you do eat protein (i.e. meat, fish, dairy, eggs etc). Protein is important for exercising and it can also aid in weight loss. One of the many ways it does it is because it makes you feel full for longer.

I always suggest having a delayed protein based breakfast. By having breakfast 30-60min after you woke up you increase fat burning. Having protein for breakfast in the morning it will make you feel full for longer, it can be better for blood sugar levels and you can avoid having mid day snack cravings.

Always keep well hydrated. 5-6 glasses of water is a good amount, but do keep in mind that when you increase your protein intake and exercise you do need to keep well hydrated. Don’t decrease your liquids intake.

4. It is always helpful to keep a diary of foods and drinks you consume for about a week. This way you can see if there are any extra calories and sugars which you may not have accounted for. Examples are: fizzy drinks, juices (pre-packed), sugary milky coffees and hot drinks energy drinks and bars.

5. Do eat fat as well. I do not particularly recommend opting for low fat versions of foods such as low fat yogurts and cheese. Is better to either have a smaller portion of a full fat cheese or choose a cheese which is lower in fat content like ricotta cheese or cottage cheese. If you are not having fast food, fried food etc you are avoiding the ‘bad’ fats such trans fats. Similarly you can replace vegetable oils hydrogenated oils and margarines with butter and olive oil as the first can be high in trans fats which can be harmful to health (worst than saturated fats which are generally misunderstood). Fats from foods such as oily fish, nuts (avoid the ones cooked in vegetable oil), and avocado belong in the category of essential fats and are beneficial to health so do include them in your diet. Moreover, some studies suggest that the body can cope better in processing fats rather than sugar.

6. Finally don’t be discouraged by not having lost a lot of weight. It could be that by exercising you have developed more muscle which is heavier than fat. Fat loss could be hidden by the muscle increase when you weigh yourself so try measuring as well. You may find that you have actually lost some inches. Increasing your muscle mass is good for weight loss as well as for your health as it increases metabolic rate (rate by which you burn calories).

Always consult a medical professional before changing your diet or exercise regime especially if there are any pre-existing medical complaints.

I hope that we have answered your enquiries. If you need clarification with any of the points please do contact us.

Author: Hara Hagikalfa and Daniela Slezakova

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Tags: how women can lose weight,lose weight after giving birth,lose weight after pregnancy,weight loss for women,

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