que hacer si no me gusta comer frutas y verduras?

Tuve una gran pregunta de uno de mis lectores hace poco, y quería compartir la respuesta con todo el mundo: La pregunta es acerca de tratar de bajar de peso sin comer frutas ni verduras, y vivir con alguien que a menudo prepara comidas poco saludables.

Una de las cosas más importantes que puede hacer, cuando se trata de comer más saludable, es hacer pequeños cambios, que se puedan mantener. Así, en lugar de tratar de cambiar todo a la vez, vaya paso a paso, cumpliendo los objetivos uno o dos a la vez.

Algo que usted puede intentar es establecer metas, ya que esta es una excelente manera de enfocar su mente en lo que quiere lograr. Para empezar trate de usar mi carta de programación de metas, para establecer algunas metas que son importantes para usted en este momento.

Un montón de frutas y hortalizas (objetivos: 1-2 porciones de fruta, y 3-4 porciones de verduras)Un montón de pan, arroz, patatas, pasta y otros alimentos con almidón – elija las variedades integrales siempre que pueda (5 porciones)Leche y productos lácteos (2-3 porciones)Un poco de carne, pescado, huevos, frijoles y otros productos lácteos no fuentes de proteína (2-3 porciones)Sólo una pequeña cantidad de alimentos y bebidas ricos en grasas y / o azúcar (0-3 porciones)

Para aquellos que no les gusta la mayoría de las frutas y verduras, por desgracia, no hay ninguna píldora mágica que puedan tomar en su lugar. Comer una variedad de diferentes frutas y verduras de colores es esencial cuando se trata de alcanzar una salud óptima. Sin una ingesta adecuada ponemos nuestro cuerpo en riesgo de ciertas enfermedades, y posiblemente incluso deficiencias de vitaminas y  minerales.

Si ya disfruta de comer frutas y verduras en particular, este es un buen punto de partida. Mi consejo sería que consuma regularmente las verduras y frutas que le gustan, y luego trate de aumentar la variedad de su consumo poco a poco. Es importante probar nuevas variedades tan a menudo como sea posible – en realidad hay muchas para elegir, ¡usted puede estar seguro de encontrar algo que le guste!

Recuerde, que algunas verduras se pueden disimular en las comidas

Ralle las zanahorias en curry o guisos.Añada puré de frijoles blancos a la carne picada.Mezcle verduras y añádalas a las salsas para las pastas.

Experimente con diferentes estilos de la cocina

Barbacoa, las verduras asadas tienen un sabor muy diferente a las verduras hervidas o al vapor.Trate de comer sus vegetales crudos para variar y sentirlos crujir.Para las opciones de cocción rápida, los vegetales pueden ser cocinados en el microondas en un poco de agua.

Si las frutas frescas y vegetales son muy caras

Opte por aquellos que estén en temporada, ya que tienden a ser más baratos.Seleccione opciones de vegetales congelados y en conserva (elija las versiones de bajo contenido en sal/azúcar), ya que estos también son aceptables.Mantenga un suministro de alimentos congelados y enlatados (en jugos naturales) de frutas para un postre fácil y rápido, o bocadillos y tentempiés.

Hora de comer

Para el almuerzo, siempre trate de tener una ensalada, o vegetales en un sándwich, etc. por ejemplo, lechuga de color verde oscuro, pimientos, tomates, cebolla, pepino y zanahoria rallada.Tenga cuidado con las salsas, aderezos y otros condimentos, ya que tienden a ser altos en grasa, azúcar y sal, o una combinación de los tres. Pruebe sazonar sus comidas con hierbas, especias, aceite de oliva, el jugo de limón, etc.Para la cena, pruebe a añadir algunas verduras (frescas o congeladas) a fideos / patatas / pasta / arroz, y servirlas junto con la carne magra, legumbres, platos de huevos, etc.En última instancia la responsabilidad es de usted en cuanto a lo que usted ponga en su cuerpo. Por lo tanto, si los alimentos no saludables se sirven, elija, por ejemplo, comer pollo y verduras, y optar por no comer papas fritas. Si todavía se siente con hambre coma una rebanada de pan integral, o una pieza de fruta.Echa un vistazo a mi artículo, una vista del tamaño de las porciones y el uso de artículos cotidianos, para aprender acerca de los tamaños de las porciones.

Coma bien en el trabajo para alcanzar sus porciones de frutas y verduras:

Coma un pedazo de fruta o ensalada de frutas, a media mañana Prepare las verduras crudas en rodajas, como un bocadillo a media tarde.

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Batido de rooibos y frutas para perder peso

El rooibos es un magnífico sustituto del té rojo, que funciona muy bien para perder peso y que también puede ser incluido en batidos sin ningún tipo de problemas. En este caso, la receta propone una mezcla de la infusión con piña, fresas y un poco de zumo de limón. No sólo puede ser depurativo, sino que también es muy sabroso y disfrutable. No hay más que intentarlo.

Ingredientes:

Dos tazas de rooibosDos rebanadas de piñaMedia taza de fresasEl zumo de medio limónEndulzante permitido al gusto

Preparación:

Prepara las dos tazas de rooibos y déjalas enfriar. Coloca en el vaso de la batidora, donde añadirás las fresas, el zumo de limón y la piña. Bate hasta que los elementos se integren y endulza al gusto.

Finalmente, no tendrás más que consumir la mitad de este batido frutal de rooibos para adelgazar por las mañanas en ayunas y luego antes de acostarte. Al no tener cafeína, no te generará insomnio ni afectará a aquellos que son hipertensos.

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Bayas De Goji Propiedades Y Contraindicaciones De Las Frutas Tibetanas Para Perder Barriga

Los beneficios de las propiedades de las bayas de goji son muchas y se han convertido en el mundo occidental como una gran fruta tibetana anti envejecimiento, son muy ricos en antioxidantes y ayudan a bajar de peso. Los beneficios saludables de las bayas de goji son impresionantes, contienen 19 aminoácidos diferentes. Contienen más vitamina C que las naranjas, vitamina E, ácidos grasos esenciales, betaína (un nutriente que juega un papel importante en la salud del sistema cardiovascular), vitaminas del complejo B, más hierro que la carne y más betacaroteno que las zanahorias.

Las propiedades de las bayas de goji pueden ayudarle a perder peso por la supresión de los antojos de la cirugía, alimentos de almidón y suministrarle  con más energía, lo que ayuda a controlar el azúcar en la sangre y el apetito. Ahora, tanto como nos gusta complacer a nuestros cuerpos con todo lo que contiene antioxidantes, demasiados puede ser perjudicial, ¡así que ten cuidado! La cantidad de bayas de goji para comer es de alrededor de 10 a 30 gramos diarios, la cantidad correcta puede mantener su hígado sano y algo más que eso puede ser tóxico.

Cómalas mezcladas con otros frutos secos, en cereales para obtener las propiedades de las bayas de goji, comalas con chocolate negro, estos saben muy bien juntos. Si tengo un día de mucho trabajo por delante y no voy a estar en casa, pongo las bayas de goji y el chocolate oscuro juntos en un recipiente pequeño y lo meto en mi bolso. Se trata de una buena merienda a tener cuando se está a la carrera. Si no las has probado antes, unas son del  tipo de mascar, y son bastante dulces. A menudo se confunden con las pasas de uva, excepto por el color.

Algunas personas prefieren beber jugo de la baya del goji, que es tan beneficioso y pose las mismas propiedades de las bayas de goji, y el gusto excelente, es difícil dejar de beber en la cantidad recomendada, aunque son una buena fuente de cromo, un mineral que ayuda en el control de azúcar en la sangre. El cromo también puede ayudar a preservar la masa muscular durante el adelgazamiento, y también parece estar directamente involucrados en el metabolismo de los carbohidratos, grasas y proteínas. Promoviendo un metabolismo más eficiente, por lo que es más fácil de prevenir el aumento de peso.

También tienen un bajo IG (índice glicémico), lo que significa que, cuando come alimentos bajos en IG su apetito es satisfecho, y las bayas de Goji tienen un IG más bajo que muchas otras frutas.

Puede haber problemas de moho en las bayas de goji, y muchas marcas que he comprado en el pasado han tenido pequeñas manchas negras y manchas de moho. Así que en realidad echa un vistazo a la compañía en la que está comprando, incluso vaya tan lejos como para preguntarles si tienen algún problema.

Nuestra hormona de crecimiento en realidad disminuye a medida que envejecemos, por lo tanto nuestros niveles son mucho menores que los de  20 años y algo.

Qué pasa cuando esta hormona disminuye, nuestros cuerpos tienen una tendencia a almacenar más grasa corporal, y niveles más bajos de la energía y el deterioro muscular se producirá.Al aumentar estos niveles de forma natural, podemos empezar a vernos y sentirnos más jóvenes.

Las propiedades de las bayas de goji pueden hacer esto en un par de maneras:Nuestra glándula pituitaria produce la hormona del crecimiento, y el potasio es vital para el normal funcionamiento de esta glándula. Las bayas de Goji son una rica fuente de potasio.Los aminoácidos también promueven la producción de hormona de crecimiento y dos de los más importantes se encuentran en las bayas de goji.

L-Glutamina – Es conocida como un alimento para el cerebro, y también se utiliza en todo el cuerpo. Es usada en el intestino y por el sistema inmune y juega un papel clave en el metabolismo de las proteínas. Se encuentra comúnmente en los suplementos de alta proteína de los ficiculturistas, donde esta ayuda a prevenir el deterioro muscular durante los entrenamientos.

L-Arginina- Es ampliamente utilizada en los complementos relacionados con el rejuvenecimiento y anti-envejecimiento. También se utiliza en el control de peso y en los suplementos de retención de músculos.

Estos dos juntos pueden aumentar los niveles de la hormona del crecimiento, y le ayudará a sentirse y verse más joven.

Las bayas crecen en el norte de China, Tíbet y Mongolia y los beneficios para la salud de las bayas de Goji se han utilizado en la medicina china durante miles de años.Si bebe el jugo de la baya del goji o come las bayas, se beneficiará de los beneficios de salud de las bayas de goji.

Las propiedades de las bayas de goji son muchas pero dentro de sus contraindicaciones podemos mencionar que esta fruta tibetana interactua con medicamentos relacionados con la diabetes y la presión alta, si usted sufre de estas enfermedades por favor consultar con su medico antes de comer esta fruta para adelgazar. También se prohibe si la persona sufre de alergias a el polen.

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Esta entrada fue publicada el Lunes, julio 18th, 2011 y esta archivada bajo las categorias Alimentos Que Queman Grasa, Como Bajar De Peso, Productos Para Adelgazar, Remedios Caseros Para Bajar De Peso. Puedes seguir cualquier respuesta por medio de el RSS 2.0 feed.

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Dieta De La Sandia Para Adelgazar. Contiene Licopeno. 4 Recetas De Frutas

La dieta de la sandia para adelgazar es muy rica en nutrientes y licopeno y vale la pena incluirla en un programa de dieta personal. La sandía es uno de los pocos alimentos con alto contenido de licopeno (un pigmento natural que da color rojo y que es un antioxidante muy potente). Los estudios han demostrado que una dieta rica en frutas y verduras reduce la aparición de enfermedades cardíacas y cáncer. Si hasta ahora, la mayoría de los estudios clínicos involucran sólo los tomates, los científicos han puesto en marcha un estudio para determinar el nivel de licopeno en la sandía. Los resultados científicos han demostrado que la sandía contiene más licopeno que los tomates.

Las calorias en la sandia son muy reducidas ya que solo tiene 46 calorias en una taza deliciosa de esta fruta, aproximadamente 150 gramos. Con un bajo contenido calórico, la dieta de la sandia para adelgazar no tiene grasas y es una fuente ideal de vitaminas (A, B6, C y tiamina) y potasio. Los estudios han demostrado que una taza y media de la sandía contiene entre 9 y 13 mg de licopeno. Por otra parte, la sandía tiene un 40% más licopeno que los tomates crudos, sin procesar. Con el fin de beneficiarse plenamente de estas propiedades, lo mejor es elegir la sandía madura, el color rojo es un indicador de la dulzura. Un estudio reciente muestra que, a diferencia de los tomates, la sandía no tiene que ser hervida para liberar el licopeno. Si prepara un zumo de sandía, se dará cuenta de la presencia del licopeno porque notará tiras rojas y delgadas.

La dieta de la sandia para adelgazar es fácil de digerir si se consume sola (la combinación con otros alimentos ralentiza la digestión). Teniendo en cuenta que la sandía es 96%agua, tiene poderosos beneficios para la salud del corazón (contiene cucurbocitrin, que dilata los vasos capilares y ajusta la presión arterial), estómago y vejiga. Además, la sandía puede tratar edemas, lesiones gangrenosas o del riñón y del tracto urinario (es un excelente diurético).

Ni siquiera piense en tirar la cáscara en la dieta de la sandia para adelgazar, ya que es rica en silicio y clorofila. El silicio mejora la actividad del páncreas, es esencial en la estabilización de calcio en el organismo y en el fortalecimiento del sistema óseo. La clorofila (la sustancia que da a las plantas su color verde) tiene propiedades antibacterianas, anti fúngicas y desintoxicantes.

Esta ensalada tiene que ser servida poco después de su preparación.

Para 6 porciones, necesita:

6 tazas de espinacas2 tazas de sandía (picada en cubos), sin semillas1 / 2 taza de cebolla finamente picada1 / 2 taza de queso desmenuzadoPimienta

En un tazón grande, mezcle la espinaca, la sandía, la cebolla y el queso. Antes de servir la ensalada, añádale un toque de vinagre y sazone con pimienta.

2 cucharadas de gelatina o miel de cereza1 / 4 taza de sandía sin semillas2 cucharaditas de vinagre1 / 4 cucharadita de ajo en polvo1 cucharadita de aceite de oliva

Coloque la gelatina (o miel) en una sartén y derrítala a fuego lento. Después de que se haya enfriado, viértala sobre la sandía y añada el resto de los ingredientes. Guarde la mezcla en la nevera y agite bien antes de consumir.

2 tazas de sandía (picada en cubos)30 ml de vodka

Haga un puré con la dieta de la sandia para adelgazar para obtener 200 ml de líquido. Agregue jugo natural y vodka. Ponga la mezcla en una coctelera de martini, con 5 ó 6 cubitos de hielo. Agite bien los ingredientes y vierta en una copa de martini. En la parte superior coloque los cubos de hielo o helado y decore el cóctel con una rodaja de sandía.

1 sandía alargada1 melón (muy dulce)1sandía confitada1 piña2 melocotones o nectarinas2 tazas de uvasHojas de menta50 g de miel de manzanilla

Corte la sandía como una canasta, quite el corazón y las semillas y póngala en la nevera. Mientras tanto, corte el melón y los melocotones en cuadrados pequeños y mézclelos. Sobre ellos, vierta la miel y póngalos en la nevera también. Antes de servir (16 porciones), coloque todos los ingredientes en la “canasta” y decórelos con las uvas. Por otro lado, combine la sandía y la manzanilla con el resto de los ingredientes y vierta la composición en la parte superior de las otras frutas. Sazone con hojas de menta.

Por estos consejos ya puedes empezar a preparar deliciosos platos con la dieta de la sandia para adelgazar y asi darles a tus seres queridos mas salud y a ti misma mas confianza para poder perder kilos saludablemente. Hasta la próxima.

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Esta entrada fue publicada el Domingo, agosto 7th, 2011 y esta archivada bajo las categorias Alimentos Que Queman Grasa, Como Bajar De Peso, Dietas Para Adelgazar, Dietas Rapidas, Reducir Cintura, Remedios Caseros Para Bajar De Peso. Puedes seguir cualquier respuesta por medio de el RSS 2.0 feed.

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