Cómo obtener más energía

Es difícil de creer cuando está buscando el control remoto después de un día agotador, pero ejercicio realmente te va energizar. "Sólo necesita dar ese primer paso por la puerta," dice el profesor de psicología del ejercicio John M. Noble, doctorado, de la Universidad de Nebraska en Omaha. Dígase que puede salir en 10 minutos si se siente realmente demasiado drenado para seguir adelante. Es probable que a seguir. Y a empezar a notar resultados después de pocas sesiones. En una Universidad de Georgia de 2008 estudio de adultos sanos pero fatigadas, ejercicio tres veces por semana durante seis semanas significativamente mejorado los niveles de energía de los sujetos. Y los que haciendo ejercicio de baja intensidad, como caminar, la mayoría de los beneficios.

¿Impulsa al gimnasio, cambiar la ropa, el entrenamiento real, ducharse, conducción inicio... que tiene el tiempo? "Desafío a la idea de que es necesario ejercer en un gimnasio," dice Felicia Stoler, un médico de nutrición clínica. Iniciar con trozos de 10 minutos, dicen, una sesión de dumbbell pre-breakfast, un paseo al mediodía y una vuelta de post-dinner barrio con la familia. Estos se suman y mostrar que si se compromete a ser apropiado, se puede encontrar tiempo.

Si la perspectiva de entrenamientos complicados te hace ansioso, reconsiderar su plan, dice el profesor de la Universidad de Texas Tech deportes y ejercicio psicología Marc Lochbaum, Ph.d. Su triple enfoque: movimientos familiares (caminar, ejercicios o incluso videos de Aerobic), un entorno amigable (en su casa o barrio) y "tu novia más nonjudgmental a trabajar en con". Más tarde, si desea conquistar el Gimnasio, un centro comunitario o Y, dice y nutricion expertos M. Pamela Peeke, M.D. "son menos probabilidades de tener esa rata gimnasio sentir. Comenzar con una pieza de equipo y trabajar desde allí".

Usted podría subestimar cuánto disfrutará de actividad física. Los investigadores de la Universidad de Columbia Británica encontraron que cuando la gente piensa acerca de ejercicio, tienden a centrarse en la (generalmente desagradable) primeros minutos y por tanto dread a partir. Pero después de un entrenamiento de una hora de duración, los participantes lo valora positivamente. "Así, encontrar una forma más feliz caliente, como empezar su lista de reproducción con tus canciones favoritas," sugiere autor principal Matthew B. Ruby. "Y pensar en movimientos agradables que vendrán, como lo bueno se siente después de una sesión".

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Probadores encontraron fácil de abrir, cerrar y beber de la botella de camelbak Groove ($25, camelbak.com para info). Además, su filtro elimina cloro y olores, afirma el fabricante.

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