Cómo planificar sus comidas para adelgazar ~ trucos para bajar de peso

Si está pensando en perder unos kilitos, hay unos ingredientes que necesita para asegurar su éxito. Por supuesto debe tener un programa de ejercicios programado en la semana, con resistencia, estiramiento y entrenamiento de cardio. PERO me gustaría centrarse principalmente en cómo organizar y planear lo debe comer durante todo el día para hacer los avances hacia los objetivos de pérdida de peso.

Si usted es como yo los días que no han previsto lo que se come, puede ser probable que vaya a comer o agarrar un montón de alimentos calorías vacías o un barco de carga de pretzels. Planificación y preparación es clave.

Uno de mis trucos es quedarse como consistente en comer cada día. Ahora si usted es una persona que le gusta la creatividad y variedad, entonces sugiero piensa un par de días y luego sólo giran alrededor de ellos hasta que llegue el hábito de saber cómo emparejar los alimentos que ingerimos y el tamaño de las porciones. Pero para mí, criatura del hábito. Soy muy bueno con lo mismo todos los días.

Regla general consiste en elegir alimentos que realmente te gusta comer y sí, alimentos saludables. Además, mis sugerencias a continuación pueden no encajar exactamente en sus directrices dietéticas y sugerir siempre consultar con su médico.

Pero en general, se necesita comer carbohidratos, proteínas y grasas. Su vida no es vivir un estilo de vida si se omite un grupo de alimentos, por lo que rápidamente pueden perder peso. No soy un fan de las dietas de carb no. Su cuerpo necesita carbohidratos y grasas buenas. Soy una mamá de 2 niños, casado, con mi propio negocio familiar, así como trabajando profesionalmente en el mundo del gimnasio. No tengo mucho tiempo para "pensar" en lo quieren comer. Estos son mis orientaciones generales:

Averiguar cuántas calorías usted debe comer para tu tipo de cuerpo, peso y objetivos (pérdida de mantenimiento & peso) en disminución promedio por 500 calorías de mantenimiento para perder 1 kg por semana.Una vez que sepa cuál debe ser su objetivo calorías durante todo el día, dividir esas calorías en las comidas de 5-6. A continuación, elija sólo sirviendo alimentos y tamaños cada vez que comen para adaptarse a ese rango calórico.Si estoy en un 1800 calorías de la dieta y comer 6 comidas al día, entonces cada vez que come - me comeré unos 300 calorías en cada comida.Elija siempre proteínas, carbohidratos y a veces las grasas.Sugieren comer 1 - 2 veces al día de grasas buenas. (Aguacate, aceite de oliva, mantequilla de maní, almendras.)Comer los carbohidratos de granos de almidón en sus primeras comidas y cambiar a los carbohidratos fibrosos en la tarde para las comidas más tarde.Almidón todo grano - avena, panes (asegúrese de que no dice trigo enriquecido) fibroso carbohidratos - verduras son las mejores opciones (verde) limitan demasiados frutos.Asegúrese de comer siempre cada 2 1/2-3 horas. El metabolismo de combustible!

La calidad de los alimentos que elija será su enfoque así. Al seleccionar las fuentes de proteína, asegúrese de elegir carnes magras preparados asados, al horno o a la parrilla. Más procesamiento para la carne, la mayor probabilidad no es una opción buena comida. Asimismo, desea Manténgase alejado de carnes deli. Los tienen un montón de conservantes y no son la mejor opción de carnes para elegir. Sólo seleccione esta opción si estás en necesidad de algo rápido.

Yo personalmente complementar mis comidas, así por lo que no siempre estoy "preparando". Yo personalmente uso bares de reemplazo de comida como Kashi pero además todos los días, al menos tengo 1 o 2 batidos de Shakeology.

Sé que estoy recibiendo la entrega de todos mis frutas y verduras, probióticos, prebióticos, vitaminas diarias, y muchos ingredientes raros no sólo podía posible comen o ajustan en mi día. Es más fácil a veces basta un batido rápido, así por lo que su cuerpo es procesamiento de alimentos. Personalmente he decidido ser un representante con esta empresa debido a este producto, pero le sugiero no importa. Si desea saber más acerca de él o probar una muestra para su gusto, hágamelo saber.

Su principal objetivo es que su cuerpo funciona como un incendio. Sigue lanzando pequeños trozos de madera en ella para mantener el fuego quema! En lugar de 1 gran carga, lo cual se extinguir el fuego (metabolismo) si usted alimenta tu cuerpo pequeñas mini comidas, el fuego de su metabolismo comienza a trabajar para usted y aumenta la quema calorías.

Además, no ser tan duro con usted mismo! Permitir momentos de realización goloso!. Sólo salto atrás en la programación. Más estricto que estás en su dieta por demasiado tiempo de una hora, cuanto mayor sea la oportunidad irá fuera en una borrachera y tirar por la ventana. Así que programar en esos días de indulgencia. Tal vez ejercer un poco más ese día o reducir las calorías durante el día llevando y después. Ser flexible y sabes que esto es un estilo de vida. Somos humanos, y como seguir trabajando para ver lo que funciona mejor para su estilo de vida y ver esa mejora, recibirá allí.

Christine Dwyer

Fundador del equipo de presentadores platino
Polvo azules producciones - noreste promociones Director & presentador
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