Crujiente chuleta de pollo al horno con Pasta, ensalada y fresas ~ trucos para bajar de peso

¿Desea un plato italiano que es gran sabor, pero baja en grasas y calorías? No busque más!

Siga estos sencillos pasos para chuletas de pollo crujiente, sabrosa y pastas que sean a su antojo, sin hacer la aguja en el aumento de escala. Buon appetito!

Crujiente ingredientes de chuleta de pollo al horno
Pechuga de Pollo deshuesado de 4 1/2 oz.
Migas de sodio baja 3 cucharadas
orégano 1/2 cucharadita secada
1/4 cucharadita polvo de cebolla
1/4 cucharadita de ajo en polvo
Sustituto de leche 2 cucharadas
2/3 taza salsa de tomate, baja en sodio
1/4 cucharadita aplastado copos de pimienta roja

También incluyen
2 tazas de mezcla verdes ensalada
3/4 taza picada o en rodajas de pepino
2 rebanadas de cebolla
2 Cucharadas ensalada vestirse, baja en grasa o descremada; baja en sodio
1 taza en rodajas de fresas frescas

Instrucciones
Precalentar el horno a 375 grados f. preparar pasta segun receta proporcionada; Escurrir y reservar. Enjuagar y pat pollo seco. En un plato plano, combinar el pan rallado, cebolla en polvo, ajo en polvo y orégano. Pour sustituto de leche en un plato plano separado. Pollo echar el sustituto de leche para recubrir, entonces el escudo con la mezcla de migas de pan. Descartar el exceso de ambos.

Recubrir una hoja para hornear o superficial pan ligeramente con cooking spray; pulverizar ligeramente arriba de pollo con cooking spray; hornear pollo durante 20-22 minutos, o hasta que ya no rosado por dentro. En un cazo, calentar la salsa de tomate con copos de pimienta roja en fuego lento. Agregar pasta y calor, de 1-2 minutos. Servir pollo con pasta.

Pasta Ingredientes
3 onzas de pasta (seco, sin cocer)

Instrucciones
Elija pasta que prefiera, como penne, spaghetti o linguini. Llevar agua a ebullición a fuego, utilizando al menos dos veces más agua que la cantidad de pasta. Añadir la pasta y cook, agitando de vez en cuando, hasta tierna, pero no suave, unos 8 minutos. Escurrir la pasta y añadir a la receta o servir (no enjuagar).

Nutrition Facts por porción
Calorías: 663.8
Grasa total: 7,1 g
Grasa saturada: 1 g
Colesterol: 75,9 mg
Sodio: 135.6 mg
Total de carbohidratos: 104,6 g
Fibra dietética: 11,5 g
Azúcares: 14,5 g
Proteínas: 48.4 g

Esta receta saludable proviene de eDiets Plan inteligente de corazón. Si está interesado, tomar nuestro perfil de dieta libre y ver si este plan es para usted.

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